V medicinski izraz "prehrana" je povsem drugačen pomen. Ta koncept vključuje nabor živil, da ljudje uživajo. Del uravnotežene prehrane vključuje hranil v pravi količini.
To se ne nanaša na tedenski prehrani. Zato, preden je taka omejitev je potrebno razumeti, kako to storiti brez posledic v prihodnosti. Nekaj načinov, bodo rekli poslovili od odvečne teže in obdržati težo stabilen. To zahteva celovit pristop, ki združuje nizko kalorično dieto, šport in spoštovanje dan.
V skladu s pravili:
- Obvezni obrok — Zajtrk. Ni zanemarljiva, saj daje moč telesu, da se zbudiš.
- Če želite odstraniti iz vseh škode: sladko, maščobne, pečeno, dimljeno, moka, itd.
- Moral bi jesti pogosto, vendar v malih količinah. To pomaga, da se izognemo prenajedanje.
- Redna vadba prispeva ne le za hitro hujšanje, ampak tudi vodenje telo v formi. Vam ni treba iti v telovadnico, ki jo lahko naredimo doma. Čeprav v prvem primeru, da bi dosegli rezultat bo hitreje in bolj opazna.
- Ne pozabite, da uporabite pravo količino vode. To je vzeto iz izračuna 30 ml na 1 kg telesne teže. Pogosto na začetku zelo težko piti, da se znesek, ampak potem to postane navada. Poleg tega, je najbolje, da napitek za 30-50 minut pred jedjo.
- Vsaj 8 ur spanja. To pomaga osebi, da se popolnoma sprostite in počitek, da si lahko naberemo moči za prihodnji dan.
- Zadnji čas, da jedo 2-3 ure pred spanjem. Tako, hrana bo imel časa, da v celoti prebavo in telo ne bo preobremenjen med počitnicami.
Zdravo hujšanje
Shujšati v enem tednu je to mogoče, za različno število kilogramov. Različni ljudje imajo izgubo, se razlikuje od 1,5 do 10 kg. Vendar je treba spomniti, da je ta rezultat je odvisna od številnih dejavnikov. Na primer, začetna teža: višji je ITM, večje olajšanje.
Vendar pa, večina prehrano ne svetuje, da izgubijo težo, več kot 1,5–2 kg na teden, ker sicer mogoče pomanjkanje mnogih pomembnih mineralov in vitaminov, ki so potrebni za normalno delovanje telesa. Seveda, to ni rezultat, ki ga želimo doseči večina žensk v tako kratkem času. Po vsem, hočejo nujno, da izgubijo težo. Za to so pripravljeni za vsak stisk in omejitve. Strokovnjaki svetujejo, v tem primeru upoštevati nekaj pravil:
- Boste morali neprestano spremljati svoj glikemični ravni, tako da se ne da doseči krize. Da se prepreči, da se lahko porabijo lekarna glukoze, ki nima veliko kalorij, vendar bo raven sladkorja v krvi.
- Človeško telo mora prejeti dovolj vitaminov in drugih hranil. Torej, v času diete se lahko napolni s posebnimi koktajli in vitaminski.
- Preverite tlak, kot v nenadno izgubo teže je pogosto iskati navzdol. To je nevarno, omotica, slabost, omedlevica.
Seveda, če želite, da izgubijo približno 15-20-30 ali več kilogramov v tednu, nato pa s take sanje vas lahko poslovite takoj, ker je preprosto nerealna. Telo preprosto ne bo del z nabrali v letih funtov in bo naredil svojo izredno upreti tako drastične spremembe.
Tedenski mono
V današnjem svetu obstaja kar nekaj različnih mono-prehrana. Namenjeni so za kratkotrajno uporabo, saj imajo veliko negativnih posledic. Lahko jih uporabljajo redko, le kot postom dan ali kot sredstvo, da izgubijo težo v enem tednu.
Zelenjava
Mono-prehrane na zelenjavo pogosto najdemo v priporočilih strokovnjakov. In izberite izdelek, ki izpolnjuje zahteve za osnovno sestavo. Lahko izpolnjujejo tudi multi-komponenta obroke, ki je, ki je sestavljena iz več vrst zelenjave. Na škrobni izdelki najbolj pogosto ne upoštevajo, saj so bolj hranljiva in nosijo veliko težo pri prebavi. Najboljša izbira so: bučke/bučke, cvetača, brokoli, pese, zelja, ipd. Za ta izdelek, so kuhani, pečeni ali zaužili surovi, vendar ne morete dodati sol in druge začimbe. Za en dan traja približno za 0,8–1,2 kg zelenjave.
Sadje
Ta način, da izgubijo težo v 1 tednu ni manj priljubljen kot prejšnje. Njegova prednost je okus boljši, ker plodovi so pogosto sladko. Vsebujejo zadostne količine fruktoze, tako zdravih ljudi ne bi smelo skrbeti, da je glikemični indeks, in tistih s sladkorno boleznijo upoštevati drugačno dieto.
Za uporabo traja približno 800-1000 g proizvodov. Jih lahko jedo sveže, pečene ali se uporabljajo v napitke, koktajli, itd.
Ajda
To mono-prehrana je podobna riž. Vendar, ljudje, ki se odločijo ni kul tednov daleč več, kot je bolj preprosta za pripravo in hranljivo.
Za pripravo 100 g ajdova prelijemo z vrelo vodo in pustimo čez noč. Zjutraj se pridobiva zvezek je razdeljen na želeno število obrokov (karkoli vam je všeč). Za zapivaniya lahko uporabite juhe bokov, zeleni čaj, 1% kefir (za 0,8–1 l).
S pomočjo ajda lahko ne samo, da izgubijo težo, ampak tudi, da očistite telo toksinov, kar je koristno za zdravje. Edina omejitev, kot v prejšnjih primerih je sol in druge začimbe, ki v nobenem primeru ne more biti dodane živilom.
Če bi se nekdo lažje in bolj okusno ajda se lahko kuhana kot običajno. Vendar pa v tem primeru bo izgubila veliko hranilnih snovi.
Beljakovinska prehrana
Veliko ljudi se sprašuje, ali je mogoče shujšati v enem tednu, brez da bi beljakovin izdelkov? Taka prehrana obstaja. Za mnoge je bolj mehko in nežno. Poleg tega, da daje neverjetne rezultate — 5 do 10 kg. za Tiste, ki ne more predstavljati njihova prehrana brez mesa, jajc, mlečnih izdelkov in drugih podobnih izdelkov, je najbolj primerna možnost.
Za to dieto, boste potrebovali naslednje izdelke:
- jajca — 3 kosi;
- sir — 150-200 g;
- pusto meso, 80-100 g;
- pusto ribe je 100-150 g;
- morski sadeži (namesto ribe) — 150-200 g
Priporočljivo je, da dodate zelenjavo (približno 200-250 g) in sadje (100-150 g), in prav tako morate piti vsaj 2 litra vode.
Celotno določeno težo, ki je razdeljena v dan. Priporočljivo je, da kuhanje v pari, zavre, braise ali pečemo. Prav tako želijo, da bi se izognili uporabi soli.
Ovsena kaša
Kot veste, ovsena kaša ima veliko hranilnih snovi, — mikro in makro elementov, vitaminov, mineralov, vlaknin, itd. Zato je njena uporaba ne samo za jamstva, izguba odvečne teže, ampak tudi pod napetostjo. Da izgubijo težo, tako ta teden za 2-5 kg. vendar pa bo to vpliva ne le na količino maščobe v telesu, vendar je raven holesterola.
Za kuhanje ovsena kaša zaparivayut vrelo vodo in pustite, da napolni za 20-30 minut. V kaša, lahko dodate različnih vrst sadja v majhnih količinah. Glavne točke, je obrok za lakoto, vendar ne pogosto.
Jogurt
Ta dieta je težko psihično in fizično, ne bodo vsi preživeli. Prehrana vključuje pitje 1,5 litra kefir z nizek odstotek maščobe. Svoboden način omogoča dodajanje majhne količine kuhan piščančji file, sir, pečen krompir, citrusov. Izberite eno od navedenih izdelkov.
S to dieto lahko izgubijo težo v 1 tednu od 5 do 10 kg. V povprečju izgubo teže 1 kg na dan. Obstajajo tudi manj strogi dieti z jogurtom, ki vsebuje druge izdelke. Menijo, lažji hujšanje gre gladko.
Pitje prehrana
Pitje prehrane je, da je hrana mora biti le tekočine. Hujšanje je v tem primeru veliko, vendar, da pridejo gor z njo zelo previdno. Meni za teden:
- Ponedeljek — 7 kozarcev kefir;
- Torek — 6-7 kozarca mleka;
- Sreda — 5-7 skodelice debele sok (breskev, banano, itd.);
- Četrtek — 5-6 kozarcev Jabolčnega soka;
- Petek — voda brez omejitev.
- Sobota — 6-7 skodelic rastlinskega soka (krompir, korenje, itd.);
- Nedelja — 4-5 kozarca sadne in zelenjavne napitke.
Da bi pravilno izšli iz prehrane, postopoma uvesti proizvodov, prvič, bolj mehko doslednost, kot pire krompir, gremo na trdno hrano.
Drugi recepti za hujšanje za ženske 7 dni
Razvili in druge možnosti, da bi izgubili težo. Eden je tako imenovani "prehrana zdravniki". Prav tako traja 1 teden, v katerem lahko izgubili od 4 do 9 kg.
Na prvi dan pijan 1 steklenička (1,5 l), mineralne vode, katerih glasnost je treba razdeliti v 5-6 deli.
Na drugi dan porabo paket posnetega mleka. Zvečer pred spanjem si lahko jedli, 1 zeleno Jabolko.
Na tretji dan, priprava solata: zelje, korenje, zeleni, rastlinsko olje. Teža naj ne presega 800 g. Ta znesek je razdeljen na enake dele čez dan. Lahko pijete čisto vodo ali zeleni čaj.
Peti dan je ponovitev prehrana, drugi dan.
Šesti dan je več "gosto": za Zajtrk jedo 1 jajce in poplaknili s pol Skodelice čaja; ob 10. uri — zelenjavne juhe (200 ml); kosilo — 100 g kuhano meso, in pločevinkah graha, nato pa naslednjih 3 obroke in 1 Jabolko.
Na sedmi dan je 100-150 g skuta in pol Skodelice mleka. V večernih urah lahko pijete čaj.
Še en nov sodoben prehrana — Mayo klinike. To vključuje posebne juha, ki omogoča hujšanje. Poleg tega je, kot pravijo strokovnjaki, več juha je jedel, večjo težo izgubila.
Za njegovo uporabo potrebujete: 6 glav čebuli, 3-4 paradižnik, 1 glava zelja, 2-3 kosov zelena paprika, zelena, 2 kocke zelenjavne juhe.
Vse narezano zelenjavo, so dodali na pot, ki je napolnjena z vodo. Vse skupaj dobro prevremo, ogenj zmanjšalo in se kuha do mehkega izdelkov. 10-15 minut pred koncem dodamo juho kocke.
Prvi dan uporablja juho in nekaj sadja. Drugi dan dodaja, da je glavna jed z zelenjavo. Tretji in četrti dni vključuje porabo juho, sadje in zelenjavo. Na peti dan poleg juho lahko jeste 500 g kuhanega govejega mesa, in 2-3 paradižniki. Šesti dan, različne krompir in kuhana govedina. Na sedmi dan je priporočljivo, da dodate rjavi riž (lahko v juho), in različne zelenjave.
Ali je mogoče, da prehrana otroka?
Predvsem v tem primeru zastavlja vprašanje: ali moram? Tudi če je otrok s prekomerno telesno težo, je potrebno, da izgubijo težo postopoma, brez posebnih omejitev. Shujšati v enem tednu doma brez škode za zdravje najstnik le na 0,5–1,5 kg. v nasprotnem primeru, lahko pride do različnih težav, da bo težko rešiti kasneje.
Osnovnih pravil za hujšanje, nezreli organizem vključujejo:
- Izključiti iz prehrane živila, majoneza, sladkarije, pecivo, hitro hrano in druge škode. Zamenjajte jih s pravo hrano, ki vključuje zelenjavo in sadje.
- Bodite prepričani, meni je treba juhe, porridges, mesnih jedi.
- Deli, ki ne sme biti prevelika — plošča vsaka oseba, ne sme presegati obsega dve zložene roke.
- Vaja je uporaben le za mladega človeka.
- Otrok ima dovolj počitka in spanja. To velja zlasti za TV in druge pripomočke. Prav tako mora odstraniti ali omejiti uporabo.
Če otrok ni samo prekomerno telesno težo, vendar debelih pred hujšanje morate obiska endokrinologu in gastroeneterologa, kot je to lahko povezano z različnimi motnjami.
Da motivira za hujšanje?
Mnogi spraševali, zakaj se odločili, da izgubijo težo, poleg tega tako ostri in nevarni. Najbolj pogosti vzroki so:
- Mnenje javnosti. Človek je urejen tako, da živi v družbi in da jih posluša. In on želi slišati in pohvale. Ženska v očeh moških želite biti privlačni. In po zaslišanju povedal, da med prazniki dodal nekaj kilogramov, se bo drastično odločili, da gredo na dieti in postane kot prej.
- Kot vaše ljubljene je. Medtem ko mnogi ljudje pravijo, da imajo radi svojo žensko koli. Vendar je slavni priliko, da ženske ljubezni z ušesi, in moški — oči. Tudi moški priznati napake, namesto da govorimo o udobja — brutalno resnico, ki boli in naredi nujno iti na dieto.
- Da bi uživali sami. Človek bi radi, sami ne glede na to, kaj. Vendar pa, ko postane težko hodi, nemogoče, da izberete oblačila, slišim šepet in vabami za mojim hrbtom — boli in ne pušča neizbrisen pečat. In tudi, vitko dekle, da bi lahko videli v ogledalu maščobe dekle. Če je pravi odvečnih kilogramov je, da bodite pozorni na pravilno prehrano in šport. Sicer pa je problem rešen z psiholog.
- Krepitev zdravja in podaljšanje mladosti. V mladosti ljudje so manj nagnjene k povečanju telesne mase in spustite odvečnih kilogramov lažje. Kot starejši, zato je težje storiti. Vendar, doseže cilj, se počutite super, lahkotnost in mobilnost.
- Želja, da bi začeli znova in spremenite sebe. Mnogi so sprejeti za sebe, po nekaj pa v svoje življenje. Ali pa, nasprotno, ko je videl, da življenje je postalo sivo in rutinsko.
Glede na vprašanje o izgubi teže v enem tednu, je treba opozoriti, da je v nobenem primeru ne more biti koristno, če je več kot 2 kg. Bolje je, da razmislite o drugih možnosti ali razmišljati o svojih bolečin vnaprej. Za večji učinek, sem morala dodati vadbo, bo pospešiti in izboljšati proces izguba teže.